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100公斤胖妹成功瘦下“半个自己”,变身50公斤“水蛇腰辣妹韩妞”!她分享超有效“减重饮食菜单”狂吸10万粉丝

相信你看过那么多“胖子变成潜力股”的故事一定很激励,那你应该看看韩国这位YouTuber“JINI”,她有着白皙皮肤还有姣好身材,根本就像个韩国艺人,但你一定不相信,她2年前竟然是个100公斤的大胖妹!她靠着饮食和运动,慢慢从100公斤瘦到70公斤,最后成为50公斤的匀称正妹!而她也不吝啬在IG和YouTube分享自己的减重计画,很快就累积了破10万粉丝。

很多人会认为JINI瘦下来只是特例,但她认为“这是每个人都能做到的”也希望透过自己的经验分享,让每个人都能健康瘦身,找回自信。她表示,首先心态的建立很重要,必须问自己:为什么想减肥?因为如果是为了别人的眼光减肥会很辛苦,也很容易放弃,但如果是为了健康,就会正向且容易许多。她说自己就是考上大学后的某天,看着在家发懒、吃饱后躺着的自己,发现不能再这样下去了,才下定决心要改变自己。

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下定决心后,当然要开始拟定运动计画,JINI建议必须先评估自己的体能,不要勉强,一开始就太严格反而容易放弃,所以她先做一些简单的日常运动,像是走楼梯、坐公共汽车提前一站下车等。至于运动时间,她一周运动6天,135会做伸展/有氧运动 (10分钟) 、腹肌运动 (仰卧起坐/抬腿/侧棒式) 再做60分钟的有氧运动。246则是单纯跑跑步机、踩脚踏车、开合跳等有氧运动,周日休息。

除了运动之外,饮食控制当然也是很重要的,JINI的减重菜单非常健康,早餐会吃1-2个拳头大份量的水果。午餐则是以沙拉、鸡胸肉为主,淀粉方面会吃蒸煮地瓜,健康又有饱足感,还能帮助肠胃蠕动。晚餐部分则是摄取大量蔬菜,就算跟朋友聚餐,也会尽量选择清淡少油的日式餐厅,最多只吃半碗白饭,另外汤类含有高盐分与高热量,她是绝对不碰的。至于如果跟朋友吃下午茶,她会选择热量较低的美式咖啡,或是不加糖的拿铁,如果真的喝含糖饮料或是酒,也会控制不让自己过量。

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JINI表示,心态维持是很重要的,有时候也可以适度犒赏一下自己,到了后期减重可能会遇到停滞期,要有耐心慢慢来,就可以瘦到理想体重,太激进想赶快瘦只会更容易放弃。来看看她的激励影片吧:

参考资料:ETfashion

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